，腰上系着束带，脸上也容光焕发有了许多精气神。

他们目光里满是对人生脱离苦海的喜悦和对杨瑞祥的感激。

随后，杨瑞祥给他们上了一个小时的上任第一课。

“……饭前便后要洗手，不许喝生水，食物必须吃熟的等卫生条例你们要牢牢记住，不识字没关系，有人违反了就要挨罚，罚着罚着就记住了。”

主要就是讲了三件事，要听话、讲卫生、守家规。

随后杨瑞祥为每人都分发了一个物件。

“这个叫绑腿，是进行长途奔跑翻山越岭的好东西，防止崴脚，走上很远也不会觉得酸、胀、麻、重。甚至受伤了还能用来包扎。”

他们看着手里的长布带，一端是平头，一端分叉成两条绳。

学着杨瑞祥教给他们的样子，将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，然后系紧。

等到众人绑好之后，杨瑞祥一一检查，最后拉出两人：“你俩的一个太紧一个太松，重新绑。”

二人吓了一跳，生怕东家生气，手忙脚乱的拆开，然后小心翼翼地重新绑上。

直到最后杨瑞祥点头说可以了，他们才松了一口气。

“教你们一套体操，以后每天都要做一次，”杨瑞祥扭过头，对着刘三等人说道：“你们也跟着做。”

于是杨吉成和刘三等十九人分成三排，跟着杨瑞祥做起了……第九套广播体操，雏鹰起飞……

“……一二三四、二二三四……好，热身完成。”

“现在，跑圈，还是三十圈，完不成的没有晚饭。”

一听到三十圈，众人顿时一阵恐惧笼上心头，昨晚的惨状历历在目。

然而当他们看到自己的东家站上跑道，要和他们一起跑时，一个个不敢怠慢，纷纷站上跑道。

杨瑞祥和杨吉成，加上大小十八家仆，一共二十人，一起跑，一时间倒有些前世跑操的感觉。

杨七等十人到底是心思单纯，也不懂长跑，吃了饭后就觉得自己力气足，一上来就跑的很快。

殊不知长跑最忌讳的就是一上来跑太快。

而杨瑞祥则是缓缓的匀速跑着，不紧不慢。

刘三等人只是跟在杨瑞祥身后跑，虽然他们的步子要大得多，但总是控制着速度，落后杨瑞祥数个身位。

杨瑞祥觉得挺好玩，刻意试了试，自己速度慢下来，刘三他们果然也慢下来，自己提速，他们也提速。

总是一副尽力跑但也只是勉强能跟上东家的样子。