感。面对这些陌生又庞大的器械，他隐隐感受到一丝不安。“我能适应这里的节奏吗？膝盖会不会再痛？”心底的怀疑如潮水般涌上来。

正当他徘徊不前时，健身房的教练走了过来，是个身材结实、笑容亲切的中年男子。他没有急着说话，只是递给苏盘一瓶矿泉水，眼神里透着理解和鼓励。

“第一次来？”教练问。

苏盘点点头，声音略显拘谨：“嗯，想练核心和腿部力量，为了篮球。”

教练点头，认真地打量着他那还包着护具的膝盖，“膝盖有旧伤吧？训练得注意保护，科学安排才行。”

这句话像是触动了苏盘的心弦。他轻轻吸气，眼神变得更为坚定：“我知道，不能用蛮力，想要有计划地训练。”

教练露出欣慰的笑容，“好，我带你做些适合的训练。核心训练先从平板支撑和负重卷腹开始，腿部则以轻重量深蹲和弹力带训练为主，保护膝盖的同时增强肌肉支持。你先从这些开始，慢慢适应，别急。”

苏盘心里升起一股感激，他没想到教练会如此细心和专业，这让他感受到一种久违的安全感。终于有了专业的指导，他知道自己不会在无谓的训练中伤害自己。

“谢谢，我准备好了。”他抬起头，眼神中充满了渴望和信心。