教练示范了平板支撑的姿势，手把手地纠正苏盘的动作细节：“肩膀要和肘部对齐，背部保持平首，腹部收紧，呼吸要均匀。~萝′拉￠暁-税′ ?更?欣￠醉+哙^坚持一分钟，休息，再来三组。”

苏盘躺在瑜伽垫上，感受到身体的每一块肌肉都在绷紧。他的心跳逐渐加速，汗水开始浸湿衣服，肩膀和腹部的酸痛感瞬间爆发出来。那是一种前所未有的“燃烧”，但他并没有停下。

“快，坚持下去，”他在心里默念，“每一秒，都是在为灌篮做准备。”

时间像被拉长的橡皮筋，分分秒秒都清晰地刻在他的记忆里。膝盖虽然有些紧张，但在护具和教练的指导下并未感到剧烈疼痛。每完成一组训练，苏盘都会深呼吸，努力把体力和精神都调整到最佳状态。

训练结束后，他坐在角落，手握水瓶，冷汗浸湿了额头。内心充满了久违的满足感，同时也涌起一丝隐隐的不安——这只是开始，身体的磨砺才刚刚展开。

“你感觉怎么样？”教练走过来，关切地问。

苏盘抬头，略带疲惫却真诚地笑了笑：“比想象中累多了，不过很值得。我知道我得一步步来，不能急于求成。!1+3¨y?u?e*d*u_.`c+o￠m!”

教练点点头，“对的，耐心是最重要的。别让自己受伤，持续的努力才是硬道理。”

苏盘看着教练那平和而坚定的眼神，心中燃起了新一轮的斗志。膝盖的伤痛，腹肌的酸楚，训练的疲惫，这些都无法阻挡他内心那颗对灌篮的执着之心。

他站起身，握紧拳头，眼神如刀锋般锋利：“不管多难，我都要飞得更高，跳得更远。”

离开健身房的路上，苏盘的思绪像潮水般涌动。膝盖的防护让他知道自己的脆弱，但这也让他明白，真正的强大来自身体的整体协调，来自核心的爆发力和耐力的积累。

“明天开始，还要加练弹跳，”他对自己说，“让每一次起跳都更有力量，更稳健。”

夜风轻轻拂过，他感受到身躯中的每一根筋骨都在蠢蠢欲动，像是蓄势待发的弹簧，等待着下一次腾空而起的时刻。

某个傍晚，苏盘背着篮球袋走进熟悉的篮球场，天色己经微暗，灯光刚刚亮起。他一边绕着场地慢跑热身，一边思考着下一步的训练计划。正当他准备开始练习灌篮时，远处传来了有节奏的篮球拍打声和笑声。¨鸿￠特/暁?税-罔- ^更/歆\最!哙`

他抬头望去，场地另一端有几个人正在打球，动作迅速且干净利落。人群中，一个身材高瘦，步伐灵活的男孩特别引人注目——他的运球流畅，过人动作灵活而带有攻击性，每一次突破都像带着风的呼啸，速度快得让人难以捕捉。

苏盘的心跳突然加快，脑海中涌现出一个念头：那人或许是个不错的对手。面对高手的挑战，一种久违的兴奋感从内心深处升起，紧张和期待交织成一种复杂的情绪。

“我要试试自己的极限，”苏盘默默下定决心，走向那边。

篮球场的气氛瞬间变得紧张起来。那个男孩注意到了苏盘，停下动作，望向他，眼神中透着一丝警觉和好奇。

“你也想打一局？”男孩挑了挑眉，声音里带着一丝挑衅。

苏盘点头，神色坚定：“是的，我想试试和你过过招。”

男孩笑了，露出几颗白牙：“好啊，看你到底值不值我花时间。”

两人相对而立，球场上的灯光洒在他们身上，拉长了他们的影子。苏盘心中波澜起伏，既兴奋又紧张。他清楚，面对一个强劲的对手，不能只有体力和技术，更多的是心理的较量。

“别光看着我，动作快点！”男孩投来挑战的目光。

苏盘吸了口气，快速调整呼吸，握紧篮球，回应道：“你会看到我最真实的样子。”

比赛开始了。男孩的速度极快，突破动作刁钻，每一次运球都似乎在挑衅苏盘的防守。苏盘凭借着训练中磨炼出的敏捷反应和强壮核心，努力跟上对方的节奏。

每一次抢断，每一次防守，都让他的膝盖承受着压力，痛感时隐时现，但他紧咬牙关，强迫自己不去理会。

“加油，不能输！”他的内心呐喊着。

他试图用灌篮回应男孩的进攻。跳起的那一瞬间，他感受到膝盖的隐痛像锋利的针刺，但依然全力腾空，手中的篮球狠狠砸向篮筐。篮球砸进网中，发出清脆的响声。

男孩挑眉，嘴角带着微笑：“不错，不过还得再快点。”

苏盘不服气，身体紧绷，迎着男孩的攻势展开反击。